Se você dorme de costas ou de barriga para baixo, um colchão bastante duro deve ser usado para evitar más posturas da coluna, principalmente no nível cervical (pescoço) e lombar (base da coluna).
Também pode ajudar colocar uma almofada sob os joelhos para manter a curvatura normal da coluna durante as horas de descanso. Além disso, você deve dormir com um travesseiro bastante alto.
E se você dorme de barriga para baixo, seria bom usar um travesseiro fino para não forçar o pescoço.
Lateralmente – Se dorme de lado, necessitará de um colchão de dureza intermédia , que se adapte à forma das suas ancas e ombros.
Para garantir que a coluna fique apoiada sem curvaturas forçadas e para aliviar os pontos de maior pressão, você pode dormir com as pernas levemente dobradas. Para maior conforto, você pode colocar um travesseiro entre as pernas. Além disso, um travesseiro alto lhe fará bem, a menos que você durma com o braço embaixo dele. Nesse caso, melhor um travesseiro fino para não esticar excessivamente o pescoço.
Você se move muito? Se você é um daqueles que bate o recorde olímpico de se virar na cama todas as noites, precisará de um colchão bastante firme que permita que você se mova sem esforço . No entanto, algo muito duro, como um futon, também não funcionará, pois pode fazer você franzir a testa ao mudar de posição. Além disso, você precisará de um colchão bastante adaptável, já que dormirá em várias posições diferentes durante a noite. Por outro lado, se você se movimenta pouco, escolha a firmeza com base no seu peso e na posição em que costuma dormir.